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光靠运动就想减肥，太天真了~ 减肥是女人1生的事业，想瘦又没有坚持运动的勇气和毅力。其实，光从减脂的角度来讲，运动本身其实不能起到很好的减脂效果。好好低头研究1下碗里食品的热量，对我们保持修长的身材才相当重要。比吃甚么更重要的是我们的平常饮食习惯，看看营养学家们又玩甚么新概念来帮助我们甩肉吧！【最新概念】营养医师Lionel Coudron明确指出：运动可以减肥是大家已普遍接受的1个概念。但首先，减肥必须从减少平常摄取的热量开始。当我们需要减肥时，就意味着我们有了过剩的脂肪，摄取的食品热量超过平常的运动量。也就是说我们员工工作服冬季吃得太多，而运动量不够。虽然你会坚持说你每周会有两次慢跑，并且已购买了健身卡，来证明你的运动

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事业，想瘦又没有坚持运动的勇气和毅力。其实，光从减脂的角度来讲，运动本身其实不能起到很好的减脂效果。好好低头研究1下碗里食品的热量，对我们保持修长的身材才相当重要。大连旅顺制定工作服电话
比吃甚么更重要的是我们的平常饮食习惯，看看营养学家们又玩甚么新概念来帮助我们甩肉吧！

【最新概念】

营养医师Lionel Coudron明确指出：运动可以减肥是大家已普遍接受的1个概念。但首先，减肥必须从减少平常摄取的热量开始。当我们需要减肥时，就意味着我们有了过剩的脂肪，摄取的食品热量超过平常的运动量。也就是说我们吃得太多，而运动量不够。

虽然你会坚持说你每周会有两次慢跑，并且已购买了健身卡，来证明你的运动量已足够。巴特，这些运动量只能保持身体的活力状态，让你保持精力旺盛。“我们都知道运动可以发展肌肉，让你的身体在保持同等重量的状态下显得更修长。（也有可能在燃烧脂肪的同时，胃口还增加了）”Coudron医生说。但如果你还想更修长，就需要改变饮食习惯，光靠简单的运动没法减去更多的重量。

【减脂必须遵从的几条规律】

“当我们甚么都吃的时候，会比任什么时候候都享瘦”

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生活中，我们首先要从平常获得热量的本源抓起。你需要问1下自己：每天是否是定时进餐？在正餐之间是不是会吃零食？你吃很多吗？你睡得够吗？

充足的睡眠

Coudron医生建议我们减肥睡，但不要相信武汉中建钢构工作服
张着嘴睡就可以瘦3斤！医生给我们进1步解释了睡眠和体重之间的内在联系。1般肥胖儿童和成年人会有睡眠不良的情况，由于缺少睡眠致使内分泌失调，令人们产生更多进食的愿望。比如，当我们失眠以后，第2天就会更想吃高糖份或高脂肪的食品。

不要受饿

说起受饿减肥的问题，很多营养学家都是剧烈反对的。 Laurence Plumey医生指出：“如果你要成功减肥，就要好好吃但遵照1些减脂规律。勒紧裤腰带受饿1个月，或许可以瘦个2~3千克，但是以牺牲肌肉质量为代价，而且恢复饮食后会把失去的体重又吃回来。”如果你们不喜欢运动和吃蔬菜，也不要靠受饿来减肥。医生在《如何快乐减肥》中写到：“身体是24小时不中断工作的，当身体缺少热量时就会发出饿的信号。饥饿促使我们想吃更多的甜食和油脂食品，那末我们的脂肪储量又增加了。”（这就是姐为何饥1顿饱1顿，还辣么丰腴的主要缘由了~~）

甚么都得吃

家里所有的食品都要吃点哦！目的是避免我们由于缺少某种微量元素而造成营养不良。比如缺少铁，就会阻碍成功减脂。好好享受碗里的食品，淀粉可以避免我们啃零食，蔬菜提供纤维对血管流畅有好处，维他命、矿物资和蛋白质都是身体健康必须要的元素。也不要完全谢绝油脂的摄取，只是不要吃太多。很多植物油、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼里的脂肪酸Omega⑶对骨质健康很有帮助。相反，对水果、甜点和奶制品我们要尽可能少吃。

愉快及专注地用餐

色香味俱全的食品才会带来美好的就餐心情。用点时间在制作菜肴上，你的胃很小很高贵，只能把精致的食品放在里面。不要再电脑前吃早饭，也不要再电视前用晚饭，专注享受食品的美味。“坐着吃饭，渐渐吃，了解自己吃下去的每口是甚么并细细品味它的味道，静听....这样进餐容易产生饱腹感。”Coudron医生指出。不用完全剥夺自己吃那些带来好心情的食品的权利，即便它们又甜又油腻。

动起来

和营养齐全1样重要的是， 动起来也不可或缺。身体就像奇异的机器，越动它就走得越快。就像你那辆不错的跑车，不需要整天发动马达也能够动力10足。

把自己想象成1部机器，每天最少坚持运行1个小时，或早上走30分钟、晚上走30分钟，或每隔15分钟运动1下。机械运动不会引发心跳过速致使心脏病，而且还可以燃烧更多的卡洛里。

去办公室的时候，尽可能爬楼梯而不是乘电梯，用充满活力的步伐走路。避免找捷径，取水喝也要尽可能自己多跑两趟。我们1般1天工作8小时，如果我们每一个小时运动5分钟，那1天等于运动了40分钟。周末的时候，不要开车出去游玩，徒步或骑自行车对身材更有好处。虽然开始会觉得有些不习惯，但渐渐就会觉得很自然。

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