双 11 买了堆用不着的？我们为何会有没有意义的购物欲，又能怎样对抗它？ - Hack Your L

双 11 买了堆用不着的？我们为何会有没有意义的购物欲，又能怎样对抗它？ | Hack Your Life 买你需要的，而不是便宜的买完了，货到了，爽么？过完了双101，黑5又要到来了。后面还有双102、圣诞购物季、春节……1堆购物节排着队。我们已愈来愈习惯积攒着购物需求，最后在购物节上进行“浪费”。根据中国电子商务研究中心发布的统计，2017 年双101全网交易额到达 2539.7 亿。不要为下个月信誉卡账单上的数字惊讶，虽然你买的很多东西可能不怎样用，或1用要用到后年。酷爱购物是人类的本能。多个研究显示，购物和美食1样可以激活大脑分泌多巴胺，这类物资可以减缓内心的负面情绪，让我们堕入越买越上瘾的循环中。这类本能从旧石器时期就开始构成，旧金山州立大学心理学副教授瑞安€€豪威尔（Ryan Howel

买你需要的，而不是便宜的

买完了，货到了，爽么？

过完了双101，黑5又要到来了。后面还有双102、圣诞购物季、春节……1堆购物节排着队。

我们已愈来愈习惯积攒着购物需求，最后在购物节上进行“浪费”。根据中国电子商务研究中心发布的统计，2017 年双101全网交易额到达 2539.7 亿。

不要为下个月信誉卡账单上的数字惊讶，虽然你买的很多东西可能不怎样用，或1用要用到后年。

酷爱购物是人类的本能。多个研究显示，购物和美食1样可以激活大脑分泌多巴胺，这类物资可以减缓内心的负面情绪，让我们堕入越买越上瘾的循环中。

这类本能从旧石器时期就开始构成，旧金山州立大学心理学副教授瑞安€€豪威尔（Ryan Howell）的研究表示，对依托狩猎和收集的先人来讲，任何有益于生存的稀缺东西都值得囤积。

没有这个习惯的人类族群大概已消失于各种天灾人祸。

今天的世界已没有那末险恶，你不会由于双 11 少屯1箱吃的就饿死。但几百代延续的习惯不是那末容易改变。

不过真到货了，你怕是也不会太开心。

1项发布在《消费者研究杂志》上的调查分析了 2500 名消费者6年来的消费行动。85% 的消费者表示，如果只是为了夸耀或想通过购物来填充内心的话，购物的快乐会直线下降，最后只能收获更多的无聊，而无聊和空虚会致使需要获得更多的东西来弥补空白。

这类内心在心理学上被称为孤独闭环（the loneliness loop），乃至有1种叫做Oniomania 的心理疾病，特指购物上瘾。

早在 20 世纪初，德国心理学家埃米尔€€克拉佩林和尤金€€布鲁勒就开始了对“购物上瘾”的研究，并把它写进了心理学教科书。根据“ 美国精神病学杂志” 估计，美国约有 5.8％ 的人没法弥补购物后的空虚，这个数字还在增加。

我们希望和你探讨有关弥补购物后空虚的话题，来打破这类孤独闭环。

年终大促其实不会让你省钱，也没有商家想帮你省钱

大促销真的能买到便宜的东西吗？折扣是肯定的，但买多了大几率不会省钱。

很明显，折扣最多的其实不是最有吸引力的产品，常常是已发售了很久，目的只是为了清算库存而进行的促销。或是1些由于产品定位问题，对用户没有太大吸引力的产品，比方本次双 11 中降价到 5388 元的 iPhone 8 Plus。

由于折扣，你更可能买到对自己来讲其实不是最适合的产品。

另外其实不是所有的商品都有真折扣，比如今年莱卡镜头的盛惠1元。

更多的时候，你会被少许需要熬夜才能抢到的低价商品吸引，以后产生全部店铺或商城里所有东西都便宜的感觉，终究捡到的便宜也就被抵消了。

另外一方面，大促销中的抢购会让你感遭到购买的快乐，更可能加入下1场促销。今年双 11 以后两周就是黑5海购。再两周双 12 又来了。再两周又得准备新年跨年的消费。

商家，银行，支付宝们也都想出了各种办法来加快付钱这个进程。为了在促销中能让你更快地支付，更方便地花钱。

信誉卡的出现，让数着钱支付变成了按几下数字就完成。而微信支付和支付宝代表的移动支付让这个进程更简单。

根据商业资讯公司 Bain & Co.的最新报告，在收入差不多的情况下，移动支付用户平均的花费要比不使用移动支付的用户高出 2 倍多。

充值服务也是相同的道理，充进会员卡里的钱常常不会把它当做纸币来精打细算。理发店总是反复劝说你办卡享受折扣也是一样的道理，这样你在刷卡的时候才不会觉得工作服不同岗位区分颜色
推销的新服务有多贵。

花的钱多了，银行还会告知你可以避免利息或低利息来分期，而像几大互联网公司的现金贷或信誉分期业务，比如蚂蚁借呗、蚂蚁花呗、京东白条，它们会用“日息”、“单期费率 0.x%”之类的话术吸援用户使用。

实际上根据我们的计算，这些服务的实际年化利率债到达 14.5% 到 42% 之间。利息算下来其实不是1笔很小的支出。

最后即便可以占到大促销的工作服订够
便宜或真的用上免息分期券。充值还有别的风险，比如小店倒闭了，你不再喜欢这个牌子，或专车、同享单车公司倒闭以后连押金都退不了。几年捡便宜省的钱都得搭进去。

省钱还有时间本钱，你的时间没有那末不值钱

为了省钱，我们常常疏忽了省钱的代价。刷便宜货推荐或研究比价，实际上是需要花费大量的时间。

1旦堕入想要购买最低的价格这样的执念中，需要做的事情会更多。你需要先找到1个靠谱的比价利用或插件，来了解全部平台上哪家卖得最便宜，同时还要研究过去的时间里商品最低的价格是多少。

计算1下你的小时税前收入，这个兑换1般不会划算。

和优惠的价格其实不会常常出现，时不时去看1眼就成了平常的习惯。自己想要的商品没看着，反而不知不觉买了1堆便宜货委屈自己。

类似的体验还有游戏。直接购买付费游戏大几率会比免费游戏好玩€€€€由于收费游戏的逻辑是卖给你1个让你玩了开心的游戏，游戏的工作服价格市场
设计也是从这个目的动身。

而免费游戏是让你更容易开始玩，以后玩的进程里会想尽办法再让你掏钱。所以游戏设计的终纵目标是让你花钱而不是让你玩得开心。在游戏策划界有句经典的理论，“免费游戏里的免费玩家是提供给付费玩家的游戏内容。”

不想花钱，最可能的结果是需要花费大量的时间才能取得相同的道具和游戏体验。

接下来就是用甚么取代无意义的购物。

买买买取得的多巴胺，运动一样可以得到

购物快感，实际上是传递兴奋感的神经传导物资多巴胺的生产进程：这类传递兴奋感的神经传导物资，加上血清素、催产素和内啡肽这 3 种物资，都可以增进我们产生幸福感。

多巴胺主要是帮助消费者保持等快递的期待在1个比较高的水平线上，由于你不知道快递下1秒是不是就会出现。但等待结束，多巴胺的分泌也就降下来了。

增进多巴胺的分泌不是只有不断购物这1种途径，配合上咖啡、香蕉等食品，慢跑、哑铃等锻炼可以帮你获得更多的多巴胺，这也是目前取得多巴胺的最好方式。这些食品本身可以增进酪氨酸、多巴胺的生成，但需要配合运动来实现。

当你在运动健身时，更多的精力放在了细节的动作上，注意力被转移。与此同时，随着心率的提高，荷尔蒙分泌的增加，感遭到的压力也将随之被下降到较低的水平上。

运动之所以被看做是增进多巴胺生成、更高效运作的最好方式在于，到达更好的运动效果可以增进更多的多巴胺分泌，推动用户完成更多运动，更进1步促使多巴胺分泌，构成1个正向循环。

这件事放在购物上，最有多是两种结果，1种是买了愈来愈多无用的商品，致使能增进多巴胺的刺激性愈来愈小；或就是买了愈来愈好、也越贵的商品，这是否是1件好事取决于你的消费能力。

如果养成长时间运动（例如慢跑）的习惯，用户还能构成1种类似较为稳定的兴奋感，亚利桑那大学的研究认为这跟内啡肽被增进分泌有关，也有研究认为，这还跟大麻素被增进分泌有关系，帮助制造放松和愉悦感。

固然，如果想要获得更多的内啡肽，有1种更方便的方法，那就是找点开心的事。微笑也能增进内啡肽的生成。

购物带来的快乐很容易消失，旅行会更好1点

双101抢到想买的东西后，快乐的程度有多大？

1直在研究金钱和幸福关系问题的纽约康奈尔大学心理学教授，托马斯€€吉洛维奇（ Thomas Gilovich ）的研究表明，买买买时的快乐，远远比不上1次全新的身心体验。

身心体验可以是休假出去旅行，换个环境，或是在熟习的城市里去体验不熟习的东西。

虽然都是花钱得到的快乐，但是1次身心体验得到的快乐比购物所延续的时间会更长。托马斯€€吉洛维奇说，缘由在于“适应感”。

双101你好不容易抢到的东西，零点守着买单，好不容易支付成功，买下了心仪的物品。按着现在电商宣扬的快递速度，隔天快递就会送上门，期待的东西很快就变成了平常生活的1部份。

最初购物的快乐，便会随着时间而递减，你对它的满意度也会随之降落。

但出去旅行、听音乐会就不1样了。体验和平常不1样的生活方式，了解其他环境和文化，能够活跃思惟。

1般来讲，如果没有甚么特殊意外产生，旅行对大部份人都是快乐的。

香港理工大学的1项研究表明，如果在1段旅行中产生过各种有趣的事情，人在经历这些事情时感官高度集中，那末就会产生包括幸福感在内的不可计数的好处。

而且，我们也会记得这个进程中快乐的回想，会调好滤镜拍照，录制藐视频，发朋友圈发微博，收获不断增加的点赞数。相册里留下的也是美好的记忆，回想起来，会觉得满足。

如果这个进程，是和朋友1起经历，或是认识了新的朋友，这些回想可以拿出来分享，让彼此产生更深的联系。

但如果你和他人具有同款手机、同款衣服，这类联系就很小了。除非是为专业目的评测，不然买个手机以后你不会分享太多关于它的信息。

一样阅读文字，书比商品介绍更让人平静

从生理上来讲，头脑都是感知情绪的器官。要弥补空虚，让自己满足乃至幸福，要做的就是满足自己的头脑。

读书是满足头脑最低本钱的1种方式，而且是读好书，让自己不断思考，探索思惟的乐趣。

根据斯坦福大学的研究，当你专心浏览大量书籍的时候，会同时刺激脑部不同的区域。终究让你的理性思惟和感性体验都得到加强。

他们让志愿者先是随意翻阅浏览简奥斯丁的小说，然后改成平静地专注浏览。视销售部工作服记账
察他们的大脑，发现大脑的不同区域血液活动量明显在专注浏览的时候加快。这些区域的活动可以提升1定的愉悦感。

同时浏览比看电影和连续剧更能让我们的自我控制和理解他人的能力得到提升。

2016 年 10 月，《科学》杂志上发表了1篇文章，心理学家戴维€€科默基德让 1000 名参与者分组浏览随机分配的文本，或是观看连续剧和电影。那些浏览狄更斯，奥布里特等人作品的参与者在以后的长时间测试中展现了更高的理解他们情绪的能力。

用马斯洛需求原理来解释，读书提供了自我需要的方式，它是这个金字塔理论中最顶真个1种需求，它所产生的价值远远大于冲动消费或时间带来的空虚感。

你或认为是两个小时可以读完的畅销书，或是出发点文学上的网络小说。它们的确可以很快地弥补你看着天渐黑、时间流逝的空虚，但是 2 个小时后，新的空虚又来了：为何要花时间看这样的垃圾。

要读书就应当读好书。

好书是1个很主观的定义，但不论是工具书、小说、哲学还是其他类型的书，好的书，要末对你的工作或专业有关、有帮助，要末扩宽了你的思惟边界，让你探索到更远的地方。这是浏览带来的思惟的乐趣。

我们不再复述读好书的意义，但强调不读“2手书”。

现在市面上有很多提供“2手读书”的服务，这些服务把读后感拿出来贩卖，并制造出“你没有时间读书，我为你节省时间”的错觉。

灌10本2手货到头脑里，怕是也没有自己去读、去理解1本好书得到的快感更大。而且你的时间已被撕的足够碎片，读书是1个让你可以专注的训练。

王小波说，知识虽然可以带来幸福，但假设把它紧缩成药丸子灌下去，就丧失了乐趣。

本质上，浏览是1件很私人的事情，而且大多数的参差多态都是敏于思索的创造出来。探讨1件事情，发现了对1件事情有更新的、更好的解释，这类思惟的乐趣让人满足。

《好奇心日报》每一年都会有1个年度图书推荐，每篇都是上千的赞，但真正有多少人会认真读完，我们就不知道了。

总之，读点东西，而不是只读书单或听“2手”书换来自己读过书的错觉。

6 个办法让你在买买买之前犹豫1下

2003 年，美国伊利诺伊州司法部办公室在圣诞节期间发布了1项声明，正告顾客不要随便拿起1件东西以避免忍不住想要买它。这多是公共声明中比较奇特的1条，但是耶鲁大学心理系的研究表明触摸的确会增加具有欲€€€€而任何人都不想失去所具有的东西。

所以，下降自己的购物欲是需要锻炼。这里有 6 个原则会帮助你养成公道的消费观念：

列出你真正需要的东西，而不是漫无目的地去买

在冰箱贴纸上写下去超市要买的东西。勤于整理家里的物品，可以减少你购买重复物品的可能，并且了解真正需要的东西。

对心仪的新东西，最好的建议就是买那些不打折你也愿意付钱去买的东西。如果你想买1件东西只是由于它非常便宜划算，那就不要买。很大程度上，这类东西只会增加收货后的空虚感。

这里有1个简单的方法，先把你想要的东西分成4个等级：“需要”，“有时候需要”，“只是想要”，“垃圾”。依照字面意思，可以把想要的商品进行分类。

然后不用斟酌第1类和第4类，由于你不用犹豫就知道该买还是该放弃。只在“有时候需要”和“想要”的列表中问自己3个问题：

上1次是甚么时候我用过这个东西？


甚么时候我会在用1次？


这个东西真正会给你带来快乐吗？

拿掉购物利用里的色采

商城的装潢总是很艳丽，折扣的提示永久是红色或橙色。就连手机上的购物利用普遍都会选用暖色调和各种色采搭配来刺激你购物。

可以尝试让这类干扰消失。iOS 系统本身就提供了让屏幕完全变灰的功能。你可以进入 iOS 设置，在辅助功能的最后1个选项中将开启色采滤镜设置为快捷键。

这样你只需要在逛淘宝的时候连按3次 Home 键或在 iPhone X 上按3次侧边按钮，就能够开启这项功能。

然后在进入淘宝里看1下，失去了色彩的淘宝是否是很难激起你的购物欲。

不要晚上做出购物决定，白天重新想1下会更清楚

心理学家丹尼尔€€卡内曼（Daniel Kahneman）曾在书里详细描写认知过度和身体疲惫会严重影响我们的自我控制能力。

通常在晚上，人类会更加疲惫，感性思惟得到释放，购物也变得冲动起来。

同时，由于思惟疲惫，很容易会遭到广告或营销内容的影响从而花费更多钱来购买商品。理性思惟其实不会告知你，这些宣扬的东西其实不值得相信。

所以，关掉购物车页面，好好睡1觉。如果睡醒了还想要买，那就不要犹豫了。

一样不要犹豫的还有退货

如果冲动购买了1堆没必要的东西，不要在兴奋劲过去以后觉得很懊丧。几近所有购买的东西都是可以退货。

最应当做的是开始尝试退货。随着消费者权益法的改进，退货的方式变得愈来愈轻松。在收到商品的同时检查1下，可能包裹里就放着退货单或免邮费的券。

你乃至都不用花费时间去填写快递单，京东还提供上门取件等服务来让你退货更方便。所以如果错卖了自己觉得是“垃圾”的东西，没甚么理由犹豫。

想要快速平静，冥想也是1种不错的方法

王小波在《思惟的乐趣》中所描述过1个场景。“傍晚时分，你坐在屋檐下，看着天渐渐地黑下去，心里孤单而凄凉，感到自己的生命被剥夺了。”

不同于王小波的时期里，现在真要是能在屋檐下坐上1天静静看天黑，恐怕也不用去斟酌购物空虚的问题了。

要想快速抚慰自己，让心情稳定，正念冥想是种不错的方法。你所需要的就是找个安静、舒服的地方坐着或直接躺下，放松并且注意自己的呼吸，就可以完成这类心情训练。

1些白噪音工具，例如 Noisli、潮汐、睿心灵犀都可以通过利用商店下工作服收费 劳动法
载，还有像小睡眠等白噪音的微信小程序可让你随时进入冥想的环境中。

沉醉在内心里，还可以更好地审视自己的需求，了解甚么是真正想要的。

计划预算，你会发现自己能购物的钱比自己想的少1点

计划预算是很有必要的事情，当你收入很高的时候，大几率会花掉更多的钱。

101长假的海外旅行、3个月1次的房租以后你可能会觉得没钱，但过了1个月以后又觉得可以继续买买买了。因而接下来1两个月又买多了，很快下1季的房租、情人节、春节等等要花钱的时候又来了。

按1整年的收入均摊下这些开支，实际上你每月都需要为这些大额支出省钱。但如果平时没成心识到这部份支出的存在，终究的结果是需要还的信誉卡越欠越多。

如果将每季度的房租、每一年的大笔开消平摊到每月，你会对自己的实际可用资金有更苏醒的认知。这就需要做预算。

计划预算比长时间记账要容易很多，最少你可以初步掌握你的财务状态。YNAB （You Need A Budget）是我们比较推荐的1款利用，YNAB 的预算功能非常灵活且强大，能够通过每个月收入随时调剂预算，从而实现理性消费。




记账的意义其实不是为了通过看消费统计来吓唬自己，终究应当是在记账之前设置好预算，从而控制消费。


盯着信誉卡消费记录苦思冥想在哪里花掉这么多钱的体验还是越少越好，对吧？

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